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隨著全民健身日的來襲，越來越多的人意識(shí)到了健康的重要性，紛紛加入全民健身大軍中來。對(duì)于健身的人來說，想要達(dá)到完美的效果，“吃、練、睡”一樣都少不了。

運(yùn)動(dòng)和睡眠有著很大的聯(lián)系，人體在經(jīng)過適量的運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)，這時(shí)會(huì)放松自我，更易入睡，對(duì)于失眠患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定程度上可以化解入睡困難癥狀。與此同時(shí)，想要一個(gè)理想的身材，或在鍛煉中一直保持一個(gè)良好的狀態(tài)，充足的睡眠也是必不可少的因素。

運(yùn)動(dòng)和睡眠

睡眠期間大腦會(huì)幫助人們鞏固記憶力以及動(dòng)作技巧。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人大腦中有一種神奇的機(jī)制叫做神經(jīng)可塑性，指的是由于我們不斷學(xué)習(xí)某件事情產(chǎn)生經(jīng)驗(yàn)后導(dǎo)致的大腦結(jié)構(gòu)和功能的變化。

影響神經(jīng)可塑性的一個(gè)重要的因素就是身體分泌的一種重要激素：生長(zhǎng)激素。睡眠過程中身體釋放的生長(zhǎng)激素比重最大，促使記憶力和運(yùn)動(dòng)技巧隨著神經(jīng)的再生能力而留在腦海里。因此，學(xué)習(xí)一項(xiàng)比較復(fù)雜的技巧時(shí)，除了反復(fù)練習(xí)之外，保證充足的睡眠也同樣重要。

睡眠不好，健身效果事倍功半。

首先，睡眠不好，身體恢復(fù)減慢、燃脂速度減慢。 睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌大約是醒時(shí)的三倍。生長(zhǎng)激素能夠促進(jìn)組織修復(fù)、燃燒脂肪，是天然的補(bǔ)劑。其次，睡眠不佳會(huì)導(dǎo)致身體分泌糖皮質(zhì)激素，讓身體處于一種應(yīng)激狀態(tài)。 糖皮質(zhì)激素告訴身體分解肌肉，保留脂肪，這種反應(yīng)恰恰與很多現(xiàn)代人健身塑形的目標(biāo)背道而馳。同時(shí)，睡眠不佳、壓力過大會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。 所以，平時(shí)飲食控制得不好，或許試著改善睡眠、緩解壓力，會(huì)有意想不到的效果。

當(dāng)然健身不僅僅只是鍛煉動(dòng)作，想要讓身體健康，還要知道吃喝睡。也就是健身常說的三分練、三分吃、還有四分靠休息。健身不單單只要擼鐵，同時(shí)還要搭配好食物、適當(dāng)休息。

懂吃喝，能忌口，會(huì)克制，才會(huì)懂得珍惜自己健身的勞動(dòng)成果。少吃或者不吃垃圾食品：如奶茶、油炸薯?xiàng)l、可樂等高熱量、高糖分、高脂肪的食物，代替的是一天多餐，吃高蛋白、低糖、低鹽的食品。

休息并非是鍛煉后讓自己完全放松，告別擼鐵，而是休息日可以讓我們?cè)跀]鐵后的日子里，肌肉纖維得到恢復(fù)，并且比之前更加粗壯。

睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)健身、改變體型如此重要，想要知道具體的睡眠狀況，科學(xué)的睡眠監(jiān)測(cè)也很有必要。

科學(xué)監(jiān)測(cè)睡眠，助力高效運(yùn)動(dòng)

根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)于睡眠的研究，睡眠是一個(gè)動(dòng)態(tài)腦部變化的過程 ， 監(jiān)測(cè)睡眠和診斷的醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)腦電波進(jìn)行睡眠分期，而非脈率、體動(dòng)等非次要指標(biāo) 。

據(jù)了解，優(yōu)夢(mèng)思作為深圳創(chuàng)達(dá)云睿智能科技有限公司(以下簡(jiǎn)稱“云睿智能”)核心品牌，深耕睡眠領(lǐng)域，旗下產(chǎn)品優(yōu)夢(mèng)思UMindSleep額貼式睡眠記錄儀重量不到15克，厚度不足1厘米，利用腦電波睡眠分期這一睡眠質(zhì)量評(píng)估的金標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)估，總體分期準(zhǔn)確率達(dá)到專家手工分期平均水平的97.67%以上，已成功獲批國(guó)家二類醫(yī)療器械注冊(cè)證。

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值得一提的是，優(yōu)夢(mèng)思 APP有效結(jié)合了數(shù)字療法和生活方式醫(yī)學(xué)，開發(fā)了一套個(gè)性化的睡眠解決方案，根據(jù)各項(xiàng)指標(biāo)狀態(tài)進(jìn)行精準(zhǔn)推薦。 分為精神性睡眠和呼吸睡眠兩大塊解決方案。精神類睡眠解決方案涵蓋香薰機(jī)、助眠音樂、睡眠改善課程等60多項(xiàng);呼吸類睡眠解決方案包括止鼾儀、呼吸機(jī)等20多個(gè)解決睡眠呼吸問題的產(chǎn)品;其次，還會(huì)有一些改善睡眠環(huán)境、飲食健康科普類的160多項(xiàng)內(nèi)容及產(chǎn)品推薦，以此來幫助用戶維持或改善睡眠質(zhì)量。

在了解自己真實(shí)的睡眠狀況的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以更好地量化運(yùn)動(dòng)效果，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

許多人以為盡可能多地鍛煉，或者選擇強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到一個(gè)疲勞的狀態(tài)，能夠更好地緩解失眠。事實(shí)上，由于個(gè)人體質(zhì)、失眠癥狀等情況的差異，體育鍛煉也需因人制宜。制定一套符合自身實(shí)際情況的鍛煉方式，并注意循序漸進(jìn)，持之以恒，才是幫助你告別失眠的長(zhǎng)久之計(jì)。

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